Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Táto patológia sa každým rokom stáva mladšou. Dnes, už vo veku 30-35 rokov, tým trpia ľudia po dlhom pracovnom dni. V dôsledku fyzickej nečinnosti a intenzívnej práce na počítači vznikajú patológie skoro a aktívne sa rozvíjajú.

Preto boli vyvinuté špeciálne komplexy fyzikálnej terapie na zlepšenie krvného obehu v krku s osteochondrózou krčnej chrbtice. Ich každodenné vykonávanie počas 10-15 minút znižuje alebo brzdí pravdepodobnosť vzniku patologických zmien.

Kompletnú najlepšiu sadu gymnastických cvičení pre krk na osteochondrózu krčnej chrbtice vyberie lekár. Ale na prevenciu môžete použiť všeobecne známe. Dnes vám prezradíme 10 najlepších z nich.

Vlastnosti cervikálnej osteochondrózy

Ide o degeneratívne ochorenie, ktoré sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú k nemu predisponovaní negatívnym vplyvom prostredia alebo nesprávnou životosprávou.

Existujú jednoduché liečebné postupy. cviky na svaly šije a chrbta a stavcov pri bolestiach šije a zátylku, proti exacerbácii osteochondrózy krčnej chrbtice, výbežkoch, pri exacerbáciách závratov v dôsledku tlaku v hlave. Oveľa príjemnejšie je však využívať ich len na relaxáciu, a nie ako prevenciu pred vážnymi chorobami.

Najbežnejšie dôvody sú:

• Sedavý spôsob života, sedavá práca.
• Veľká váha, náhly prírastok hmotnosti.
• Nesprávna, nevyvážená strava vedúca k nedostatku vitamínov a mikroelementov.
• Prijaté zranenia.
• Vrodené patológie.
• Zakrivenie chrbtice.
• Pravidelná hypotermia v cervikálnej oblasti.

V počiatočných štádiách ju takmer nevidno, preto ľudia nestihnú včas začať s prevenciou.Hlavné príznaky:

1. Pravidelné bolesti hlavy.
2. Náhly závrat bez príčiny.
3. Crunch.
4. Znížená výkonnosť, roztržitosť, neschopnosť zapamätať si informácie.
5. Problémy so spánkom.
6. Zhoršená citlivosť horných končatín.
7. Depresia.
8. Nárasty hypertenzie.
9. Pravidelné mdloby.

Keďže príznaky sa prejavujú veľmi slabo a rôznorodo, je ťažké najskôr určiť ochorenie. Preto lekári odporúčajú cvičenia na ochranu.

Prečo sú potrebné triedy?

Je možné vyliečiť cervikálnu osteochondrózu gymnastikou navždy iba 10 cvičeniami? NieNie je možné úplne odstrániť poškodenie pomocou telesnej výchovy, ale cvičebná terapia to pomáha zastaviť. A to je jeho hlavná úloha - zachrániť človeka pred problémami a bolesťami v budúcnosti.

Krk je jednou z najdôležitejších častí nášho tela, ktorá dokáže odolávať neustálemu stresu. Aj keď sedíme, podopiera hlavu, dodáva jej živiny a kyslík z krvi. Ale s rizikovými faktormi sa môžu vyvinúť kŕče a kŕče, môže sa zhoršiť krvný obeh, nervy sa môžu priškripnúť a medzistavcové platničky sa začnú zhoršovať. To všetko povedie k neustálym ukrutným bolestiam, vyčerpávaniu a znižovaniu kvality života.

Na zmiernenie nepohodlia človeka sa terapeutické cvičenia používajú spolu s liekmi a masážou. Cvičebnú terapiu vytvárajú špecialisti tak, aby jemne zahriali svaly a odstránili kŕče.

Dokonca aj najbezpečnejšie ranné cvičenia na liečbu krku a ramien na bolesť a závrat, bolesť krčných stavcov počas exacerbácií osteochondrózy krčnej chrbtice by sa nemali používať doma.

Pravidlá vykonávania cvičení

Fyzické cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice a krčných stavcov sa používajú už mnoho rokov.

Dodržujte niekoľko pravidiel:

• Najprv choďte k lekárovi.
• Na spanie zvoľte rovný, tvrdý, nekĺzavý povrch.
• Zmerajte si rytmus pred, počas a po tréningu. Uistite sa, že namerané hodnoty nepresahujú 129 úderov za minútu, v prípade potreby znížte záťaž. Merania je možné vykonávať pomocou fitness náramku alebo počítaním pulzu pomocou stopiek.
• Všetko by sa malo robiť hladko, pomaly. Rýchlosť vykonávania a amplitúda pohybov sa postupne zvyšujú.
• Aby ste dosiahli výsledky, je dôležité dodržiavať pravidelnosť aspoň 5-krát týždenne.
• Nesprávne poradie alebo nadmerná záťaž môžu človeka poškodiť. Preto je lepšie, ak priebeh fyzikálnej terapie pripraví ošetrujúci lekár.

Cvičenie pre oblasť cervikálneho goliera pre osteochondrózu je gymnastika prístupná pre každého človeka. Vyžaduje si to však dodržiavanie preventívnych pravidiel.

TOP 10 cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenia na cervikálnu chondrózu sú terapeutické cvičenia a cvičenia pre každý deň, ale komplex krku sa počas exacerbácie nevykonáva a o tom, aké fyzické cvičenia robiť, by mal rozhodnúť lekár.

Sú zamerané na:

1. Posilnenie chrbtice a svalov aj v oblasti ramien, paží, chrbta a hrudníka.
2. Prevencia kŕčov a odstránenie existujúcich.
3. Zlepšuje pohyblivosť a koordináciu.

Dôležitou podmienkou úspechu cvičebnej terapie je predbežná zahrievacia časť. Bez tohto postupu hrozí nebezpečenstvo úrazu. Stačí niekoľkokrát otočiť ramená, plynulo otočiť hlavu do strán a zdvihnúť ruky. Keď sú potrebné svaly zahriate, môžete začať vykonávať hlavný komplex.

10 tried ukazuje, ako natiahnuť krk s cervikálnou osteochondrózou, posilniť krčnú chrbticu a zachovať zdravie stavcov:

• Uvoľnite unavené svaly.V stoji, voľné ruky. Zatnite dlane v päste a napnite všetky svaly na rukách. Zároveň znížte ramená, narovnajte chrbát a zmrazte v napätí. Vydržte 30 sekúnd, potom otvorte dlane a uvoľnite sa. Po 30 sekundách zopakujte napätú pózu.
• Z akejkoľvek polohy tela, ktorá je pre vás pohodlná.Pozerajte sa priamo pred seba. Potom pomaly nakláňajte hlavu doľava. Pokúste sa dotknúť sa ucha ramena bez toho, aby ste pohli rukou alebo ju nadvihli. Urobte pohyb plynule, cíťte, ako sa svaly naťahujú. Zmrazte so sklonenou hlavou na 10-15 sekúnd, potom sa narovnajte a zopakujte pohyb doprava. Pri pohybe sa sústreďte na vnemy.
• Kyvadlo alebo otáčky sklopenej hlavy.Zaujmite polohu, ktorá je pre vás pohodlná. Skloňte hlavu dopredu tak, aby sa brada dotkla dutiny vedľa krčnej žily. Zastavte sa na sekundu, cítite napnutie chrbtových svalov. Potom hladko, bez toho, aby ste zdvihli bradu z kože, začnite sa pohybovať doprava, dostaňte sa do oblasti ramien a zmrazte. Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom opakujte v opačnom smere. Vykonajte 7-10 opakovaní v rôznych smeroch.
• Zdvihnutie ramena.Zahrievanie ramenného pletenca zohráva dôležitú úlohu. Buďte v uvoľnenom stave. Potom súčasne zdvihnite obe ramená čo najviac a snažte sa nimi nehýbať. Potom sa uvoľnite tak, že spustíte ramená a posuniete ich trochu dozadu. Opakujte 5-10 krát. Sledujte svoje dýchanie, keď to robíte.
• Pohyb v opačných smeroch.Počiatočné úplné uvoľnenie ramien. Potom oboje zároveň trochu precedíme a posunieme dopredu. Potom to vezmeme späť, narovnáme sa a pokúsime sa spojiť lopatky. Trochu zamrznite na miestach únosu. Robte to opakovane.
• Naklonenia.Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Jemne nakloňte hlavu nadol. Ale nemôžete pohnúť ramenami dopredu. Na chvíľu zmraziť, vybrať. Vykonajte 5-10 krát, vždy sa snažte znížiť hlavu nižšie. Nemala by byť žiadna bolesť.
• Chrbát a horné končatiny.Môže sa vykonávať v sede alebo vo vzpriamenej polohe. Narovnajte a rozpažte ruky, spustite a uvoľnite ramená. Potom napnite chrbát a stlačte lopatky k sebe. Uvoľnite sa pohybom rúk mierne dopredu. Urobte to 5-7 krát, dávajte pozor na skutočnosť, že samotné horné končatiny sa nepohybujú, všetky pohyby sú vykonávané úsilím chrbtových svalov.
• Rotácia kief.Rozpažte ruky ako predtým, spustite ramená. Ohnite lakte nahor a zatnite dlane v päsť. Udržujte ohyb lakťa kolmo k podlahe a otáčajte päsťami v rukách 4-krát v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Hlavnou úlohou v tejto chvíli je konštantná poloha ruky.
• Rotácia.Zostávame v pozícii, v ktorej sme boli predtým. Uvoľnite horné končatiny až po lakte a potom urobte niekoľko rotačných pohybov lakťami, najskôr jedným a potom druhým smerom. Položte ruky na boky. Urobte 5-7 sérií - opakovaní.
• Rotácia ramien.Rozpažte horné končatiny, uvoľnite ramená. Potom vykonajte 4-5 rotácií dopredu a potom späť v ramennom kĺbe. Uvoľnite sa, urobte to ešte niekoľkokrát.

Terapeutická gymnastika na ramená a krk je zahrnutá v úplnom komplexe liečby závratov, proti bolestiam hlavy pre mužov, ženy a starších ľudí, je to najlepšia a účinná statická rozcvička pre stavce s osteochondrózou krčnej chrbtice doma, ktorý vám profesionálny tréner ukazuje, ako to urobiť, ale V prípade exacerbácie je lepšie sa toho zdržať.

Rôzne vyučovacie systémy

Mnohí špecialisti, ktorí vedia o prevalencii problému, vyvinuli svoje vlastné sady fyzických cvičení a gymnastiky pre ženy a mužov na posilnenie svalov ramien a krku s osteochondrózou krčnej chrbtice, čo by sa malo robiť pri bolestiach hlavy v chrbte. hlavy a na zlepšenie krvného obehu v mozgu, pričom ich považujeme za najlepšie a najefektívnejšie na cvičenie doma. Účinnosť cvičebnej terapie bola preukázaná, ak sa vykonáva správne a pravidelne.

Statické cvičenia

Prakticky nie je potrebné sa hýbať. Môžu byť vykonané na vašom stole v kancelárii:

1. Položte si dlane na čelo.Napínaním svalovej vrstvy sa pokúste vyvinúť tlak na dlane, aby ste ich posunuli a naklonili sa dopredu. Zároveň musíte napnúť ruky a vzdorovať. Musíte stráviť 20-30 sekúnd v stave napätia, potom sa úplne uvoľniť a opakovať po 10-20 sekundách znova.
2. Položte si ruky na zadnú časť hlavy a najprv ich spojte.Pokúste sa silou hodiť hlavu dozadu a v tomto čase odolajte pohybu rukami. Strávte 15-30 sekúnd v napätí. Opakujte 4-5 krát.
3. Položte ruky na vrch bez uvoľnenia zámku.Teraz musíte tlačiť priamo na temeno hlavy a aktívne odolávať tlaku, snažiac sa zdanlivo vytiahnuť hlavu nahor. Trvanie je rovnaké ako v predchádzajúcich lekciách.
4. Presuňte ruky v zámku k spodnej časti lebkya stlačte, aktívne odolávajte tlaku a snažte sa oprieť hlavou.

Každý sa opakuje 3-4 krát. Je dôležité sledovať svoje pocity.

Dikulove cvičenia

Komplex je známy tým, že je ideálny pre ľudí s pokročilou osteochondrózou. Doma to zvládne každý.

Dôležitý je plynulý pohyb.

• Priložte pravú ruku k ľavému uchu.Súčasne zdvihnite ľavý, mierne ohnite lakeť na úrovni ramien. Pomocou hlavnej ruky jemne nakloňte hlavu zatlačením v oblasti ušnice. Fixujte na 7-10 s. v tejto polohe. Potom urobte opak.
• Zdvihnite ruky a zopnite dlane.Jemne ich položte na zadnú časť hlavy a jemne zatlačte, pričom hlavu zakloňte. Zároveň sa vyklenite a zaoblite si chrbát. Zmrazte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vyrovnajte.
• Položte lakeť na stôl a pohodlne si ho oprite.Položte dlane okolo spodnej čeľuste. Napnite si krk a snažte sa v tejto polohe jemne pohybovať hlavou rôznymi smermi.
• So spojenými dlaňami zatlačte na okcipitálnu oblasť.Prekonajte odpor pomocou úsilia krčných svalov a pokúste sa odhodiť hlavu

Cvičenia podľa Bubnovského

Možno ich užívať aj pri vysokom krvnom tlaku a bolestiach hlavy. Môže sa objaviť bolesť. Lekár, ktorý komplex vyvinul, odporúča pokračovať v jeho vykonávaní, ak je bolesť mierna.

Najúčinnejšie:

1. Skloňte hlavu k hrudníku a uvoľnite sa.Potom napnite oblasť krčných svalov a natiahnite hlavu pred seba. V každom extrémnom bode pohybu sa krátko zastavte.
2. V rovnakej poloheNatiahnite dolnú čeľusť smerom k podpazušiu.
3. Vráťte sa na prvú pozíciu. Zmeňte polohu hlavového konca doprava a potom ho nakloňte dozadu a pozrite sa na strop. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb zopakujte.
4. Spojte ruky zhora a pozerajte sa na ne zdola nahor.Rozpažte ruky do strán, hýbte krkom a pozerajte sa postupne na ľavú a pravú ruku.
5. Natiahnite ruky nahor a povrchy dlaní von.Uistite sa, že vaša brada je presne rovnobežná s podlahou a mierne sa pohybuje dopredu.

Lekár tiež vyvinul užitočné silové cvičenia.Môžete ich urobiť sami:

• Robte kliky na stoličkách.Položte dlane na natiahnuté ruky na sedadlá dvoch stoličiek. Nohy necháme na podlahe alebo ich zdvihneme na úroveň tesne pod stoličky, napríklad ich položíme na sedadlo pohovky. Kliky robíme plynulo a pomaly. Je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom.
• V ležiacej polohe držte činky v rukách.Nadýchnite sa, zdvihnite, vydýchnite, pomaly ich spúšťajte za hlavu.
• Bez zmeny polohy a vybavenia v tom pokračujeme.S výdychom sa vrátime do polohy pred nami a s výdychom sa vzdialime tak, aby sa naše dlane nedotýkali podlahy.

Pri prvom začatí tréningu vykonajte pohyby 3-5 krát, ak nemáte takéto skúsenosti. Postupne zvyšujte počet opakovaní až na pätnásť pre každé.

Kontraindikácie

Váš lekár vám povie, aké cvičenia nemôžete robiť s cervikálnou osteochondrózou doma a čo môžete a mali by ste robiť. Komplex a zaťaženie, počet prístupov sa vyberá individuálne. Existuje množstvo kontraindikácií na vykonávanie komplexov fyzikálnej terapie. Hlavná je akútna fáza. V tomto období nadmerná fyzická aktivita len poháňa degeneratívne ochorenie. Začať vyučovanie je možné len so súhlasom trénera a pod jeho dohľadom prvýkrát. Ďalšie kontraindikácie sú rozdelené na dočasné a absolútne.

Stojí za to sa na chvíľu zdržať tréningu:

1. Ak sa zistia komplikácie.
2. V prítomnosti iných chronických ochorení, ktoré sa stali akútnymi.
3. Infekčná infekcia tela akýmkoľvek druhom parazita: vírusy, huby, baktérie.
4. Obdobie exacerbácie osteochondrózy, dokončenie liečebného cyklu.
5. Zápal v oblasti krku.
6. Poškodenie krčných svalov alebo kože, odreniny, rezné rany, modriny, následky úderov a pádov.
7. Útoky exacerbácie patológií kardiovaskulárneho systému.
8. Horúčka, vírusové ochorenia vedúce k zvýšenej teplote.
9. Chronická alebo dočasná únava.

Súpravy na cvičenie by sa nemali používať u pacientov, ktorí majú:

• Cudzie teleso akéhokoľvek pôvodu umiestnené v tesnej blízkosti veľkých ciev.
• Zistená embólia, prítomnosť krvných zrazenín.
• Prítomnosť krvácania akejkoľvek intenzity.
• Závažné ochorenia srdca a krvných ciev, najmä počas exacerbácie.
• Atrioventrikulárna blokáda štádium 2-3.
• Rakovina. Malígny nádor.
• Výrazné zhoršenie na EKG.

Celý rad cvičebných cvičení na šiju a ramená pri bolestiach spôsobených osteochondrózou krčnej chrbtice si vyberie každý inak, aké pohyby robiť pri gymnastike a denných cvičeniach by mal rozhodnúť ošetrujúci lekár. Len pri individuálnom výbere programu je možné zaručiť jeho účinnosť a bezpečnosť.

Ako zvýšiť efektivitu tried

V období medzi exacerbáciami, aby sa neužívali ďalšie lieky a zabránilo sa rozvoju ochorenia, je dôležité dosiahnuť výsledky z gymnastiky na cervikálnu osteochondrózu.

Ak chcete zvýšiť účinnosť, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Cvičenie vykonávajte aspoň 5-krát týždenne.V ideálnom prípade je záťaž potrebná každý deň, aby sa dosiahli trvalo vysoké výsledky.
2. Vykonávanie komplexu 2 krát denne je potrebné pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl., trávenie veľa času pri počítači alebo v statickej polohe, v ktorej je krk napätý. Takíto ľudia sú ohrození, a preto treba venovať väčšiu pozornosť prevencii.
3. Tréning sa nezastaví po vymiznutí príznakov ochorenia.Bez pravidelného udržiavania úrovne fyzickej aktivity sa záchvaty osteochondrózy rýchlo vrátia.

Je tiež možné zvýšiť účinnosť odolnosti voči chorobe pridaním niektorých užitočných zmien životného štýlu do súboru cvičení:

• Výživa.Dodržiavanie špeciálnej stravy môže výrazne spomaliť rozvoj osteochondrózy. Vo svojej každodennej strave by ste mali výrazne obmedziť množstvo soli, korenín, octu, fermentovaných mliečnych výrobkov a tvarohu s umelými prísadami a farbivami a sódu. Znížte spotrebu alkoholu a vzdajte sa cigariet, pretože látky obsiahnuté v alkohole alebo uvoľnené pri fajčení majú mimoriadne negatívny vplyv na pevnosť kostí.
• Studená a horúca sprcha– nástroj, ktorý vám umožní jednoducho zlepšiť krvný obeh a výživu určitých oblastí živinami. Pre maximálnu účinnosť by sa mal užívať denne na konci vodných procedúr. Teplota by sa mala zmeniť do 1 minúty (10-15 sekúnd pre teplú a studenú vodu striedavo). Pre dosiahnutie najlepšieho účinku by mal prúd vody smerovať priamo na krk a ramená.
• Masáž– dobrý liek, ktorý pomáha zmierniť únavu a predchádzať svalovým kŕčom. Raz za pol roka je vhodné absolvovať kurz profesionálnej masáže šije, goliera a ramien. Pravidelne vykonávajte aj samomasáž na zmiernenie únavy.

Terapeutické cvičenia na cerviko-brachiálnu osteochondrózu sú jedným z najdôležitejších opatrení na udržanie zdravia a prevenciu exacerbácií a ďalšieho vývoja ochorenia. Preto by ste sa mali pripraviť na to, že ranná cvičebná terapia vás bude vždy sprevádzať.

Cvičenia na prevenciu

Hlavnými úlohami sú posilňovanie krčných svalov a strečing pri osteochondróze krčnej chrbtice. Pravidelným cvičením môžete na dlhú dobu zabudnúť na neznesiteľnú bolesť a záchvaty, ktoré si vyžadujú liečbu liekmi. Preto sa väčšina ľudí, ktorí sa s týmto ochorením už stretli alebo sa mu snažia vyhnúť, radšej pravidelne venuje prevencii, chráni medzistavcové platničky pred zbytočným stresom.

Ako preventívne cvičenie si môžete vziať ktorúkoľvek zo sérií cvičení, ktoré sa vám páčia. Každý z pohybov sa oplatí vykonať 15-20 krát počas dňa.

Ďalším účinným spôsobom, ako sa vyhnúť problémom s ktoroukoľvek časťou chrbta, je pravidelný športový tréning. Najprospešnejšími športmi pre chrbát sú plávanie, fitness vo vode, hádzaná a ďalšie aktivity, pri ktorých dochádza k stresu vo vode.

Pri preventívnych cvičeniach je dôležitým faktorom úspechu správna záťaž. Aby ste si udržali zdravý chrbát, zvážte svoj vek a fyzické vlastnosti a vyhnite sa nadmernému namáhaniu.